Automotivarea este posibila atunci cand dorinta este intrinseca. Uneori este foarte dificil sa gasim resurse pentru a realiza ceea ce trebuie.
Tendinta naturala este procrastinarea. Viata pare sa ne stea in cale, avem prea multe lucruri de facut.
Probabil ca ne descurcam destul de bine atunci cand trebuie sa gasim scuze pentru a nu incepe ceea ce este necesar sa intreprindem.
O data ce ne obisnuim sa iesim din zona noastra de confort facand lucruri ce necesita mai mult efort, realizam faptul ca deja nu ne mai luptam cu noi si poate chiar ne plac aceste provocari.
Ne dorim foarte mult sa ne atingem scopurile, ce putem face pentru a ne automotiva?
1. Seteaza-ti obiectivele
Este greu sa te automotivezi atunci cand nu ai un tel. Seteaza-ti unul si decide modalitatea prin care il poti atinge. Apoi, imparte-l in subdiviziuni pentru a fi mai usor de parcurs. Stiind ceea ce vrei sa realizezi reprezinta primul pas al automotivarii.
2. Inregistreaza-ti progresul
Pastreaza un jurnal al progresului tau. Te va motiva! In acest fel vei avea mereu in vedere ce ai realizat si ceea ce mai trebuie facut.
3. Foloseste imagini motivationale sau sloganuri
Este incurajant sa vezi imagini ale unor persoane ce au putut obtine acelasi lucru pe care ti-l doresti si tu, ti se va parea mai realist si usor de realizat. De asemenea, sloganuri cum ar fi „poti s-o faci” sau „pur si simplu, fa-o” iti va da acel impuls de care ai nevoie.
4. Aminteste-ti de ce iti doresti sa atingi acel obiectiv si concentreaza-te pe rezultatul final
Uneori uitam ceea ce ne-am propus sa facem si un reminder este tot ceea ce avem nevoie pentru a ne impulsiona. Vizualizeaza rezultatul final si imagineaza-ti sentimentul de multumire pe care-l vei avea.
5. Fa din asta un obicei
O data ce ti-ai atins scopul, fa din asta un obicei! Asta inseamna ca te vei elibera de procrastinare si vei putea obtine ceea ce iti doresti.
„Fericirea este un fluture, care, atunci când este urmărit, este întotdeauna la un pas de a fi prins, dar dacă stai liniştit, se poate aşeza pe tine” Henry David Thoureau.
Psihologii ce studiaza fericirea spun ca putem cauta fericirea, eliminand emotiile negative (ex. pesimismul, resentimentul si furia) si cultivand emotiile pozitive, empatia, seninatatea si in special recunostinta.
Regula nr. 1: Nu te ingrijora, fii fericit!
Primul pas este acela de a alege constient calea catre fericire. In cartea, „In cautarea fericirii”, publicata in 1930, filosoful Bertrand Russel a spus urmatoarele: „Fericirea ar trebui sa fie pentru majoritatea oamenilor o realizare, nu un dar primit din partea zeilor, insa pentru a o obtine este nevoie de efort” spune Bertrand Russel.
Trebuie sa alegem, in mod constient, atitudini si comportamente ce conduc catre fericire.
Regula nr. 2: Fii recunoscator!
In cartea sa, „Fericirea autentica”, psihologul Martin Seligman isi incurajeaza cititorii sa realizeze un exercitiu zilnic de bunavointa si recunostinta, enumerand cateva lucruri pentru care pot fi recunoscatori. Acest exercitiu elibereaza oamenii de sentimentul de amaraciune, disperare si incurajeaza emotiile pozitive.
Regula nr. 3: Iarta!
Ranchiuna si rememorarea unor vechi suparari pot afecta sanatatea fizica si mentala. O cale de a te elibera de aceste sentimente este iertarea, ce reduce puterea evenimentelor negative si resentimentelor din viata ta .
Regula nr. 4: Contracareaza gandurile si sentimentele negative
Poti practica meditatia, respiratia ritmica, yoga sau tehnici de relaxare pentru a reprima anxietatea si a incuraja starea de echilibru si liniste.
Regula nr. 5: Banii nu pot cumpara fericirea
Realizarile financiare nu vor putea sa aduca niciodata fericirea de durata.
Regula nr. 6: Tine-ti prietenii aproape!
Cel mai bun antidot pentru nefericire este sa fii inconjurat de oameni dragi.
Regula nr. 7 Implica-te in activitati ce au o semnificatie
Mintea iti va fi absorbita complet de acea activitate, reprezentand o provocare pentru abilitatile tale.
Te-ai intrebat vreodata ce te face fericit? Cum ti-ai putea organiza viata pentru a avea timp sa realizezi mai multe lucruri?
Imagineaza-ti ca esti fericit, ca poti intreprinde lucruri ce-ti aduc succes dar si multumire sufleteasca si noteaza-ti aceste lucruri. Incepe cu cele simple, pe care le poti face zilnic si care-ti vor aduce bucurie. Apoi, poti incepe constructia viselor marete.
Se pare ca fericirea este o alegere, nu tine doar de noroc. Totul depinde doar de noi.
Stiai ca glosofobia este una din cele mai comune fobii? Mai exact, 75% din oameni se tem de discursurile publice.
Termenul provine din limba greaca: Glossa – limba si Phobos – frica sau spaima.
In cazuri extreme, persoanele ce sufera de glosofobie au tendinta de a „ingheta” atunci cand se afla in fata unei audiente, chiar daca este restransa.
Nu mai este cazul sa mentionam faptul ca o asemenea anxietate poate conduce catre situatii jenante. Oamenii de afaceri pot suferi esecuri profesionale datorita incapacitatii de a sustine prezentari in public. Membrii familiei sau prietenii pot refuza speech-uri la nunti, aniversari, etc. tot datorita acestei fobii.
Glosofobia poate de asemenea aparea subit chiar si in cazul actorilor si muzicienilor experimentati.
Simptomele includ anxietatea sau starea de nervozitate inainte de un astfel de eveniment:
atacuri de panica ce pot fi caracterizate prin transpiratie sau tremuratul corpului
uscarea gurii
ameteli si stari de voma (in cazuri extreme)
anchilozarea gatului si muschilor superiori ai spatelui
tremuratul vocii
Pe langa acestea, pot aparea simptome fizice, cum ar fi cresterea tensiunii si intensificarea batailor inimii.
Cauze ale glosofobiei
Cauza exacta este necunoscuta dar cert este ca anumite evenimente traumatizante din trecutul unui individ pot conduce catre aparitia acestei fobii.
Deseori, un individ ce incearca sa fata fata acestei temeri va evita pe cat posibil prezentarile in public, astfel ca o anxietate normala la inceput se poate transforma in glosofobie.
Majoritatea persoanelor ce se tem de vorbitul in public au o incredere in sine scazuta, sunt auto-critice, cauta constant aprobare sau se asteapta constant la esec.
Cum tratam glosofobia?
Una dintre cele mai comune modalitati este terapia cognitiv – comportamentala. Vei invata sa inlocuiesti gandurile negative datorate fricii cu cele pozitive. Aceasta terapie recomanda tehnici de relaxare si ceea ce este de facut atunci cand experimentezi atacuri de panica. Iti vei infrunta frica in mod gradat, intr-un mediu sigur si controlat.
Un alt tratament este medicatia pentru controlul fricii, fiind in general combinata cu terapia.
O data ce ati trecut cu succes prin aceste etape si ati depasit cea mai mare parte a fricii, este recomandata inscrierea intr-un grup de public speaking sau sa urmati cursuri de dezvoltare personala, cum este de exemplu cursul de Formator ce pregateste traineri.
Aceste activitati ajuta la imbunatatirea aptitudinilor de speaker prin exercitiu si feedback constructiv primit de la formator / membrii grupului. Consolidand increderea pe care o ai in capacitatile tale, poti reduce semnificativ anxietatea.
Glosofobia este des intalnita si in anumite cazuri poate avea un impact negativ asupra vietii. Totusi, rata de succes a tratamentului este destul de ridicata. Primul pas este sa iti doresti sa invingi aceasta teama.
Motivatia joaca un rol extrem de important intr-o companie. Cea mai importanta sursa de motivatie pentru angajati, insa, este reprezentata de catre salariul oferit si beneficiile (mai mult…)
Intampinam un an nou cu lucruri noi, inovative, care completeaza cursurile sau structura cursurilor astfel incat cursantii Macro Training sa aiba la dispozitie toate informatiile si materialele necesare pentru o cariera de succes.
Asa cum spune si sloganul nostru “Tine pasul, evolueaza”, valabil atat pentru cursanti cat si pentru noi J, in anul 2015 venim cu noutati care vor (mai mult…)
Acest site folosește cookie-uri pentru a-ți putea oferi cea mai bună experiență în utilizare. Informațiile cookie sunt stocate în browser-ul tău și au rolul de a te recunoaște când te întorci pe situl nostru și de a ajuta echipa noastră să înțeleagă care sunt secțiunile sitului pe care le găsești mai interesante și mai utile.
Cookie-urile strict necesare
Cookie-urile strict necesar trebuie să fie activate tot timpul, astfel îți putem salva preferințele pentru setările cookie-urilor.
Dacă dezactivezi aceste cookie-uri, nu vom putea să-ți salvăm preferințele. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitezi acest site va trebui să activezi sau să dezactivezi cookie-urile din nou.
Politică cookie-uri
Mai multe informații despre politica noastră găsești aici: Cookie Policy
rsoanele ce sufera de glosofobie au tendinta de a „ingheta” atunci cand se afla in fata unei audiente, chiar daca este restransa.
